教您如何适时补充水份

 特需补水几种人

    ●运动一族短时间运动之后，额外补充400至600毫升(约合1.5至2.5杯水)液体即足以弥补丢失的水分，但若为持续1小时以上的剧烈运动如马拉松长跑，则须补充更多的液体。

    ●特定环境中的人冬季，对室内空气的加热可造成皮肤中水分的丢失。此外，当海拔超过2500米时，可造成尿量增加和呼吸加快，从而导致体内水分的加速流失。

    ●几种病友发热、呕吐或腹泻时，身体可流失大量的水分。医生可能建议采取口服补液疗法。此外，当罹患某些疾病如膀胱炎或尿路结石时，可能亦须增加液体的摄入量。反之，某些疾病如心衰和某些类型的肾脏、肝脏、肾上腺疾病，可出现水分排泄功能的受损，甚至需要严格限制液体的摄入。

    ●孕妇和哺乳期妇女孕妇和哺乳期妇女，须额外补充液体以维持体液的平衡。美国医学会建议，孕期妇女每日应摄入2.3升的液体，而哺乳期妇女每日应摄入3.1升的液体。

    特荐补水技法

    1.开一开：最佳烧水法

    要得到干净、健康的白开水，必须掌握正确的烧水方法。当水快要烧开的时候即水温达到80℃至90℃时，将水壶盖打开。在水烧开后再煮2至3分钟，再熄火。如果无法把握水快要烧开的时间，可以在水沸腾的时候马上把盖子打开，再继续烧2至3分钟。这是正确烧水方法。而在现实生活中，多数人都在水刚烧开时就马上关火，或(盖着壶盖)让水继续沸腾很久，这些都是错误的烧水方法。

    水中的有机污染物越来越多，其中一些是挥发性的，可以在加热的时候随着水蒸气挥发出去。因此，在水快开的时候打开盖子并继续煮几分钟，可让这些挥发性的有机污染物最大限度地挥发出去。

    2.喝6小时内“鲜”水

    水烧开的时间或者烧开后放置的时间过长，会造成水的老化，使水中的有毒物质随时间延长而增加。所以，最好是当天烧开的水当天喝完。实验显示，喝自然冷却、搁置时间不超过6个小时的白开水，对人体健康最为有利。

    3.饮用足量水

    水是人体中最重要的一种化学构成要素，约占总体重的60%。身体中的每一个系统均离不开水。例如，水可将生命器官中的毒素冲刷出来，运送营养素至细胞，并为耳朵、鼻子和喉咙等提供一个湿润的环境。

    4.每日喝水八九杯

    每天的呼吸、汗液、尿和排便，均可导致水分的流失。为了维持正常的身体功能，必须通过摄入饮料或含水的食物，而加以补充。

    对生活于温带地域的健康成人而言，每天究竟需摄入多少水分？总的来说，推荐每日喝8杯或9杯水。以下是最常用的饮水量计算方法。

    ●补充法：计算每天丢失的水分。进行补充。成人每天平均排出1.5升(6.3杯)尿液。

     每天经呼吸、出汗和排便等，可再丢失1升水(约合4杯)。从食物中摄取的水，通常可占每天液体摄入量的20%，因此，若每天摄入2升水或其他饮料(略超过8杯)，再结合正常的膳食，即可补足每天丢失的液体量。

    ●每天8杯8盎司的水：另一种方法为“8×8规则”，即每天8杯8盎司的水(约合1.9升)。这一规则，还可解读为每天饮用8杯8盎司的液体。尽管这一方法实际并无科学依据，但易于记忆，许多人以此作为每日摄入水分和其他液体量的原则。

    ●饮食指南：美国医学会建议，男性每天总计应摄入3升(约合13杯)的饮料，而女性则总计应摄入2.2升(约合9杯)的饮料。